MENU

Dezember: Step-up aus dem Ausfallschritt

Kräftigung der Oberschenkel und Gesäßmuskulatur

Diese Übung erfordert ein wenig Koordination, was aber zugleich die Balance schult und die Stützmuskulatur der Kniegelenke kräftigt.
Trainiert werden vorwiegend die Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur.

Was wir benötigen:

  • Sprungkasten höhenverstellbar (Plyobox)

Ausführung:

  • Vor dem Kasten in den Ausfallschritt begeben. 
  • Dynamisch aufrichten und das hintere Bein auf den Kasten stellen.
  • ohne Pause auf den Kasten steigen und kurz auf die Zehenspitzen (Wadenmuskulatur).
  • Mit dem selben Bein absteigen und in die Ausgangsposition zurück begeben.
  • Die Übung so oft wie möglich wiederholen dann Seitenwechsel.

 

Hier geht es zur Übersicht der vergangenen Übungen