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Februar: Leg-Curl mit Faszienrolle

Kräftigung der Schenkelrückseite

Die Ischiocurale Muskulatur (engl. Hamstring) oder einfacher die rückseitige Oberschenkelmuskulatur, ist im Vergleich zum starken Gegenspieler (Quadrizeps) unterentwickelt. Dies liegt vor allem daran dass wir sie im Büro-Alltag wenig einsetzen. Durch diese muskuläre Dysbalance kann u.a. ein Hohlkreuz begünstigt werden und Rückenschmerzen die Folge sein. Die Lösung ist natürlich ein gezieltes Training z.b.mit dem LEG-CURL.

Ausführung:

  • Auf den Rücken legen, Füße auf die Faszienrolle stellen.
  • Gesäß anheben und oben halten.
  • Nun die Füße langsam vor und zurück rollen.
  • Bevor die Muskulatur verkrampft sollte abgebrochen werden.

 

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