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Oktober: Superman mit Mini-Bands

Kräftigung der Schultern-, Rücken- und Gesäßmuskulatur

Der Superman mit Minibändern ist eine geniale Kräftigungsübung für die gesamte Körperrückseite.
U.a. werden der Rückenstrecker, der Schultergürtel und die Gesäßmuskulatur gestärkt.

Was wir benötigen:

  • 2 Minibänder 
  • Übungsmatte

Ausführung:

  • Minibänder zw den Knöcheln und den Händen spannen.
  • Auf den Bauch legen und die Gliedmaße strecken und von der Matte abheben
  • Nun gleichzeitig Arme und Beine so weit wie möglich abspreizen.
  • Dabei den Brustkorb anheben und die Position kurz halten
  • Anschließend Arme und Beine langsam zusammenführen und Brustkorb wieder senken.
  • Während der gesamten Übung berühren die Gliedmaße nicht den Boden.
  • Wenn die Übung mehr als 20x wiederholt werden kann sollten stärkere Mini-Bands zum Einsatz kommen.

 

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