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August: Bauchmuskeltraining mit dem AB-Roller

Eine der effektivsten Übungen für ein schönes Sixpack

Das "Ausrollen" mit dem Ab-Roller ist eine ausgezeichnete Übung für eine gezielte Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur. Da wir während der gesamten Übung mit ausgestreckten Armen unser Körpergewicht tragen, stärken wir zudem die Oberkörper- und Armmuskulatur. Der AB-Roller ist im Fachhantel erhältlich und kostet zwischen 15 und 30 Euro.
 
Ausführung:

  1. Auf einer Trainingsmatte in den Kniestand begeben. Füße überkreuzen und leicht anheben.

  2. In der Ausgangsposition zeigen die Arme senkrecht zum Boden und sind gestreckt.

  3. Jetzt langsam nach vorne rollen soweit man sein Körpergewicht halten kann. Dabei kein Hohlkreuz bilden und nicht mit dem Bauch den Boden berühren. 

  4. Die Endposition kurz halten und anschließend kontrolliert zurückrollen.

    Die Bewegung so oft ausführen bis eine saubere Ausführung nicht mehr kontrolliert werden kann.


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