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Juli: Standwaage

Für eine starke Gesäss- und Rückenmuskulatur

Die "Standwaage" ist eine ausgezeichnete Übung für eine gezielte Kräftigung der Gesäss- und Rückenmuskulatur. Da wir während der gesamten Übung auf einem Bein balancieren, stärken wir zudem die Hüft-, Knie-, und Fussgelenke.  Als Trainingsgewicht empfehle ich einen Medizinball oder eine Kurzhantel von 3-5 kg. Die Übung kann auch ohne Gewicht, mit seitlich ausgestreckten Armen ausgeführt werden.

Ausführung:

  1. Auf einem Bein stehen und Medizinball in Hüfthöhe halten.

  2. Hüfte beugen und mit geradem Rücken nach vorne lehnen.

  3. Gleichzeitig ein Bein nach hinten strecken und den Medizinball anheben, bis wir uns in einer horizontalen Ebene befinden.

  4. Die Endposition kurz halten und anschließend wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

    Die Bewegung ca. 10x pro Seite langsam und kontrolliert ausführen


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