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November: Die große Welle am Battle Rope

Steigerung der Kraft-Ausdauer

Da bei der "Großen Welle" fast die gesamte Körpermuskulatur arbeiten muss, ist sie eine ideale Übung um Eure Kraft-Ausdauer zu trainieren und Euer Herz-Kreislauf-System zu stärken. In kürzester Zeit verbrennt Ihr sehr viele Kalorien ohne dabei Eure Gelenke zu belasten. Ein Battle Rope in der Stärke 35d/10m erhält man für ca. 140 € bei z.B. amazon.de. Mit diesem Rope kommen sowohl Anfänger als auch gut trainierte Athleten an ihre Grenzen.

Ausführung:

  • Ausgangsposition: Battle Rope spannen und einen Schritt nach vorne machen
  • Haltung: gerader Rücken, Schultern nach hinten/unten ziehen
  • Ablauf: in die Knie gehen und mit voller Kraft nach oben springen, dabei die Arme mitnehmen. Bei der Landung die Seile mit Schwung auf den Boden schlagen. Dynamisch und ohne zu stoppen gehen wir wieder in die Knie um die „Grosse Welle“ weiter ins Rollen zu bringen.

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