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Oktober: Bauchmuskeltraining zu zweit

Sit-ups mit dem Medizinball

Diese Partnerübung fördert den Gleichgewichtssinn, die Hüftstabilität und stärkt die Bauch- und Hüftbeugemuskulatur.
Außerdem "pusht" man sich gegenseitig, verlässt eher die Komfortzone und erhöht so die Übungs-Intensität.

Ausführungsvarianten:

  • Grundposition: gegenüber sitzend, Beine angewinkelt, Fussohlen gegeneinander drücken.  
  • Variante Ball-Wurf: In der Grundposition wirft man sich einen 3 kg Medizinball zu.
    Steigerung: Den Ball unangekündigt mal nach links, rechts oder nach oben werfen.
  • Variante Sit-up-Wurf: nachdem der Ball geworfen wurde führen beide einen Sit-up aus.
    Steigerung: Den Ball beim Sit-up mit gestreckten Armen über dem Kopf halten

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