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September: einbeiniger Ausfallschritt

Explosive Beinkraft und Gleichgewichtstraining

Der einbeinige Ausfallschritt am Sling-Trainer fördert den Gleichgewichtssinn und die Stabilität in den Hüft-, Knie-, und Fussgelenken und stärkt die Bein- und Gesäßmuskulatur.  Zur Steigerung der Sprungkraft kann die Übung auch "hüpfend" ausgeführt werden. 

Ausführung:

  1. Einen Fuss in die Schlaufen einfädeln und mit geradem Rücken einen großen Schritt nach vorn machen.  

  2. Kniebeugung ausführen, bis  ein Knie-Winkel von ca. 90° erreicht ist.

  3. Nun richtet man sich wieder auf oder führt einen explosiven Sprung aus.

  4. Die Übung so oft Wiederholen bis  eine saubere Durchführung nicht mehr möglich ist.
    Beinwechsel nicht vergessen!

     

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