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Dezember: Bergsteiger mit dem Mini-Band

Gummibänder für mehr Power in Rumpf und Beinen

Bergsteiger mit dem Mini-Band stärken in erster Linie die Rumpf- und Oberschenkelmuskulatur. Durch die statische Position im Liegestütz kräftigen wir aber auch Brust- und Trizepsmuskulatur. Es wird quasi die gesamte Vorderseite trainiert.

Was wir benötigen:

  • Mini-Bands in verschiedenen Stärken

Ausführung:

  • Mini-Band in der Schuhmitte positionieren.
  • Mit gestreckten Armen und angespannter Bauchmuskulatur in den Liegestütz begeben.
  • Ein Bein anwinkeln und Knie in Richtung Brust führen ohne den Fuß aufzusetzen.
  • Spannung kurz halten.
  • Den Fuß langsam wieder zurückführen.
  • Nun denselben Bewegungsablauf mit dem anderen Bein starten.
  • So viele Wiederholungen wie möglich durchführen ohne dabei ins Hohlkreuz zu fallen.

 

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