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Juni: Kettlebell Swing & Press

Kugelhanteln für mehr Schwung im Alltag

Das Training mit den Kettlebells ist meist ein flüssiger Bewegungsablauf "Swing", der hauptsächlich durch die arbeit von Bein- und Rückenmuskulatur entsteht. Insbesondere zur Verbesserung der Kraft-Ausdauer und zur Prophylaxe von Rückenbeschwerden sollten die Kettlebells in keinem Functional-Training fehlen.

Was wir benötigen:

  • Kettlebells (Frauen 6-12kg, Männer 8-16kg)

Ausführung:

  • Mit gestreckten Armen und einem geradem Rücken die Kettlebells durch Hüftstreckung in Schwung bringen.
  • Auf Augenhöhe die Kugelhanteln vor die Schulter umsetzen.
  • Kettlbells über den Kopf drücken, gesamter Körper ist angespannt.
  • Im Anschluss Bewegungsablauf rückwärts durchführen und wieder schwingen.
  • Mögliches Training: 3 Durchgänge a 20-30 Wiederholungen

 

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