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März: Klappmesser

Stärkung der Bauchmuskulatur und der Adduktoren

Das "Klappmesser" ist ein wahrer Klassiker unter den Bauchübungen. Mit einem Gymnastikball könnt ihr den Schwierigkeitsgrad noch erhöhen und neben der geraden Bauchmuskulatur auch die Adduktoren trainieren.

Was wir benötigen:

  • eine Trainingsmatte
  • einen Gymnastikball ca. 55cm

Ausführung:

  • In Rückenlage den Ball über dem Kopf halten. Arme und Beine strecken.
  • Arme und Beine zusammenführen, den Ball mit den Beinen umklammern.
  • Arme und Beine absenken, nicht den Boden berühren, kein Hohlkreuz.
  • Bewegungsablauf wiederholen und wieder den Ball mit den Händen umklammern.

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