MENU

November: Dips mit Arm-Bein-Streckung

Straffe Arme und Schenkel

Dips stärken den Trizeps und straffen die "Winke-Ärmchen".
Zusätzlich trainieren wir den Hüftstrecker, die Schulter und die Rumpfmuskulatur - quasi eine Ganzkörperübung.

Was wir benötigen:

  • eine 30-50 cm hohe Bank, Stuhl oder Plyobox 

Ausführung:

  • Mit gebeugten Knien rückseitig auf der Box mit gestreckten Armen abstützen.
  • Körper absenken bis Oberarme parallel zum Boden sind.
  • Nun wieder Arme strecken und nach oben drücken.
  • Jetzt linken Arm und rechtes Bein strecken - Position 5 Sek. halten.
  • Anschließend Dip wiederholen und rechten Arm bzw. linkes Bein strecken.

 

Hier geht es zur Übersicht der vergangenen Übungen