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April: Leg-Raise -Beinheben

Training der Bauchmuskulatur und des Hüftbeugers

Das Beinheben stärkt die gesamte Bauchmuskulatur. Bei der hier gezeigten Variante liegt der Fokus auf den seitlichen Bauchmuskeln. Synergist ist der Hüftbeuger (M. illiopsoas). Zudem verbessern wir unsere Griffkraft.

Was wir benötigen:

  • Klimmzugstange

Ausführung:

  • Klimmzugstange fest greifen
  • Knie anwinkeln und seitlich nach oben ziehen
  • gleichzeitig das Becken kippen und anheben
  • langsam zurück in die Ausgangsposition und dieselbe Bewegung auf der anderen Seite durchführen.

Fortgeschrittene können ihre Beine durchstrecken und mit den Fußspitzen die Klimmzugstange berühren

 

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