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August: X-Crunches im Seitstütz

Core-Training für Fortgeschrittene

X-Crunches im Seitstütz setzen eine gewisse Basis-Fitness voraus und fordern auch den Leistungssportler heraus.
Wer regelmäßig diese Übung durchführt fördert seine Körperspannung und seitliche Stabilität.
Neben vielen weiteren Muskeln werden insbesondere die seitl. und querverlaufenden Bauchmuskeln sowie die Adduktoren und Schultern gestärkt.

Was wir benötigen:

  • Gym-Matte

Ausführung:

  • Seitstütz auf rechtem Arm einnehmen und Gewicht auf den linken Fuß verlagern
  • Der rechte Fuß liegt frei auf der Matte, der linke Arme wird in Körperrichtung ausgestreckt
  • Jetzt das Becken soweit wie möglich anheben und einen Halbmond formen
  • Nun das Becken bis kurz über den Boden absenken und dabei rechtes Knie und linken Ellenbogen über Kreuz zusammenführen
  • Anschliesend wieder das Becken heben und in den Halbmond zurückkehren.
  • Die Übung auf beiden Seiten so oft durchführen bis keine saubere Wdh mehr möglich ist.

 

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