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Februar: Klimmzug

Übungsklassiker für einen starken Rücken

Klimmzüge trainieren gleichzeitig Rücken-, Schulter-, Brust- und Armmuskulatur - also fast den gesamten Oberkörper. Hauptfokus liegt auf dem breiten V-Rückenmuskel, dem musculus latissimus dorsi. Je enger der Griff, desto stärker werden die Arme beansprucht. 

Was wir benötigen:

  • Klimmzugstange
  • evtl. Zusatzgewicht oder Zughilfe durch Powerbands

Ausführung:

  • Klimmzugstange etwas mehr als schulterbreit fassen.
  • Füße vom Boden abheben ohne dabei zu pendeln.
  • Körper nach oben ziehen, bis das Kinn die Stange berührt, dabei Schulterblätter zusammenziehen.
  • Nun wieder den Körper konzentriert und ohne Schwung ablassen.

 

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