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Juli: Crunches mit Miniband

Training für die seitl. Bauchmuskeln

Eine sehr effektive Übung für den Bauch ist der Crunch mit dem Miniband, gerne auch als Käfer bezeichnet. Hierbei werden sowohl die geraden als auch die seitlichen Bauchmuskeln trainiert.

Was wir benötigen:

  • Gym-Matte
  • Miniband in verschiedenen Stärken

Ausführung:

  • Miniband zw. den Schuhen positionieren und auf dem Rücken liegen.
  • Ausgangsposition: Finger an den Kopf, Schulterblätter und Beine vom Boden abheben.
  • Jetzt den linken Ellenbogen zum rechten Knie führen und dabei ausatmen.
  • Spannung kurz halten und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren, dabei einatmen.
  • Nun Seiten wechseln bzw. den rechten Ellenbogen zum linken Knie führen.
  • die Übung so oft wie möglich sauber umd konzentriert wiederholen, evtl ein stärkeres Miniband wählen.

 

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