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März: Reverse-Crunch

Bauchmuskulatur & Körperspannung

Der Reverse Crunch kräftigt die gesamte Vorderseite. Der Fokus liegt auf den geraden Bauchmuskeln. Wer zusätzlich eine Liegestütz einbaut trainiert zudem die Brust- und Trizepsmuskulatur.
Achtung: Die Übung setzt eine erhöte Fitness voraus. Anfänger fallen recht schnell ins Hohlkreuz und belasten dadurch die Bandscheiben.

Was wir benötigen:

  • Schlingentrainer
  • evtl. Push-up-bars für die Handgelenke

Ausführung:

  • Liegestütz-Position einnehmen und Füße knapp über dem Boden in die Schlaufen hängen.
  • Knie in Richtung Brust anzien, bis sie fast die Arme berühren.
  • Wieder zurück in die Liegestütz-Position kehren.
  • Nun eine Liegestütz durchführen und wieder von vorne beginnen

Für eine einfachere Variante kann man sich auch auf den Unterarmen abstützen, anstatt nur auf den Händen.

 

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