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September: Überzüge im Stehen

Kräftigung der Brust-, Rücken- und Trizepsmuskulatur

Überzüge (pull-over) im stehen werden am Kabelzug oder mit Fitness-Tubes ausgeführt.
mit der Übung kräftigen wir sowohl die Rücken als auch Brustmuskulatur. Durch die aufrechte Endposition wird zusätzlich die hintere Delta- und Trizepsmuskulatur trainiert
Durch die Beugung arbeiten zudem der Rückenstrecker und die Beinmuskulatur mit.

Was wir benötigen:

  • Kabelzug-Maschine oder Fitness-Tubes

Ausführung:

  • Fitness-Tubes greifen und in die Kniebeuge gehen. Gesäß dabei nach hinten schieben und den Rücken durchgestreckt nach vorne beugen.
  • Die Arme sind in der Verlängerung der Wirbelsäule ebenfalls gestreckt.
  • Jetzt das Becken nach vorne schieben und den Körper ganz aufrichten. 
  • Zur gleichen Zeit drücken wir die Arme nach unten bis neben die Hüften - Die Endposition kurz halten
  • Im Anschluss begeben wir uns wieder langsam in die Ausgangsposition
  • Das Gewicht so wählen dass ca 10-15 saubere Wiederholungen und 3 Sätze durchgeführt werden können.

 

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