MENU

November: Liegestütz mit seitl. Beinstrecken

Kräftigung der Brust- und Rumpfmuskulatur

Liegestütz mit seitl. Beinstrecken kräftigen neben Brust- und Trizepsmuskulatur vor allem die gesamte Rumpfmuskulatur.
Durch Eindrehen werden die seitl. und querverlaufenden Bauchmuskeln gefordert. Zudem trainieren wir beim Kick die Oberschenkel und die Adduktoren.

Ausführung:

  • In den Liegestütz gehen, Arme senkrecht zum Boden, kein Hohlkreuz.
  • Ellenbogen anwinkeln und Körper senken. 
  • Gleichzeitig Oberkörper nach recht drehen und das linke Bein unter dem Körper durchführe und nach rechts strecken.
  • Position kurz halten und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
  • Anschließend auf der anderen Seite ausführen.

 

Hier geht es zur Übersicht der vergangenen Übungen